Loader Image

Bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas son bebidas que contienen calorías añadidas con endulzantes o azúcares. Las bebidas azucaradas son refrescos (sodas) y otras bebidas gaseosas, bebidas de frutas, ponches, bebidas deportivas, bebidas energéticas, té endulzado y bebidas de café, y leche azucarada o bebidas lácteas alternativas. Estas están cargadas con azúcar y calorías con poco o ningún valor nutricional.

Mantén la flecha del ratón sobre las bebidas populares para ver la cantidad de calorías y azúcares que contienen, y cuánto tiempo debes caminar para quemarlas:

Bebida
de Fruta
23
paquetes de azúcar

305
calorías
66
minutos
caminando

Soda
 
22
paquetes de azúcar

242
calorías
52
minutos
caminando

Bebida
Energética
17
paquetes de azúcar

230
calorías
50
minutos
caminando

Bebida
Deportiva
12
paquetes de azúcar

125
calorías
27
minutos
caminando

Leche
Azucarada
9
paquetes de azúcar

160
calorías
34
minutos
caminando
Los cálculos están basados en calorías y gramos de azúcar por contenedor.

Impactos a la salud

El beber tan sólo 1 bebida azucarada al día puede resultar en tener sobrepeso o ser obeso, desarrollar diabetes tipo 2, tener enfermedades del corazón y tener caries dentales.

Selecciona los iconos para aprender más sobre cómo el consumo de las bebidas azucaradas te puede afectar.







Hombres
Mujeres
   Niños

Elige bebidas saludables

Bebe agua natural o agua gaseosa, leche baja en grasa sin azúcar o té no endulzado y 100% jugo de fruta en cantidades limitadas*.

*Dependiendo de la edad, los niños pueden beber ½ a 1 taza y adultos hasta 1 taza de 100% jugo de fruta al día.

Dale sabor al agua natural o agua gaseosa agregando rodajas de limón, lima, pepino, naranja, sandía o un chorrito de jugo.

Lleva una botella de agua contigo y manténla llena durante el día.

Reduce el consumo de bebidas azucaradas

Evite el pasillo de bebidas azucaradas en el supermercado.

Haz una regla de no tomar bebidas azucaradas en tu casa.

No introduzcas las bebidas azucaradas a tus hijos. Si no las conocen, no las van a querer.

Reduce el consumo de bebidas azucaradas a una bebida ocasional o en absoluto.

Elige un tamaño más pequeño.

Etiquetas nutricionales

Lee la lista de ingredientes en la etiqueta de información nutricional para ver cuánta azúcar hay en tú bebida. Azúcares y endulzantes pueden tener muchos nombres que no siempre son evidentes.


Algunos ejemplos comunes incluyen:

  • High fructose corn syrup (Jarabe de maíz de alta fructosa)
  • Corn syrup (El jarabe de maíz)
  • Cane sugar (El azúcar de caña)
  • Honey (Miel)
  • Molasses (Melaza)
  • Fruit juice concentrate (Concentrado de jugo de fruta)
  • Dextrose (Dextrosa)
  • Sucrose (Sacarosa)
  • Fructose (Fructosa)
  • Glucose (Glucosa)
  • Lactose (Lactosa)
  • Evaporated cane juice (Jugo de caña evaporada)
  • Maple syrup (Jarabe de arce)
  • Barley Malt (Malta de cebada)


Los ingredientes se listan en orden de cantidad contenidos en la bebida. Los primeros ingredientes son los que aparecen en mayor cantidad. Si el azúcar (o uno de los ingredientes en esta lista) es uno de los primeros tres ingredientes, considere una opción más saludable.

Calculadora de azúcar
Ingresa los gramos de azúcar y porciones por envase que aparecen en la etiqueta de información nutricional de tu bebida para ver el número de paquetes de azúcar y calorías del azúcar que contiene.

(3 gramos = 1 paquete de azúcar)

Recursos


Recursos y Materiales Educativos

"Piense Bien lo que Toma" Recursos

Este sitio tiene documentos e información en español. La campaña "Piense bien lo que Toma" tiene información y materiales educativos sobre nutrición para ayudar a gente a elegir bebidas saludables.

Las Realidades de las Bebidas Azucaradas

Información de la Universidad de Yale sobre las companías productoras de bebidas azucaradas, los productos, nutrición y los métodos de comercialización de la industria.

La Campaña de la Nutria Potter

Campaña de los Primeros 5 del Condado de Santa Clara que incluye actividades, hojas para colorear y mucho más para hacer que los niños beban menos bebidas azucaradas y más agua

CDC Peso Saludable - Bebidas

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ofrece consejos y herramientas sobre cómo reducir el consumo de bebidas azucaradas.

Recursos sobre el Agua

Condado de Sonoma - Programa de
Educación Sobre el Agua

Programa educativo sobre el agua creado por la Agencia del Agua del Condado de Sonoma. Este provee a miles de estudiantes cada año con lecciones y materiales sobre la conservación del agua y el cuidado de nuestras cuencas hidrográficas locales. Esta página ofrece información sobre el programa, cómo recibir materiales gratuitos, y las actividades educativas.

Ciudad de Santa Rosa - "Take it from the Tap"

Provee educación en los salones de clase sobre la excelente calidad del agua en Santa Rosa y la salud y razones económicas para beber agua del grifo. Ofrece botellas de agua reutilizables de acero inoxidable gratuitas para los estudiantes.

Quiénes somos

Este sitio es un esfuerzo colaborativo de los condados de la bahía de San Francisco para prevenir enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y enfermedades del corazón. Alameda, San Francisco, San Mateo y Sonoma se han unido para urgir a los residentes de la bahía que reduzcan su consumo de bebidas azucaradas. Esta iniciativa está financiada por la incitativa para la Transformación de la Comunidad de los Centros para el Control y Subvención de Enfermedades (CDC) para mejorar la salud de las comunidades pequeñas a través de toda la nación. Aprenda más sobre el Programa CTG aquí.

Condado de Alameda – Verano sin soda

El departamento de salud pública del condado de Alameda ha organizado la campaña de "Soda Free Summer" durante los últimos siete años. La campaña ha inspirado a miles de personas y cientos de organizaciones a reducir o eliminar bebidas azucaradas y comidas endulzadas. Visita el sitio para obtener materiales para ayudar a padres, estudiantes y maestros reducir el consumo de bebidas azucaradas. http://www.sodafreesummer.org/.

Condado de San Francisco - Shape Up San Francisco

Reducir el consumo de bebidas azucaradas ha sido un prioridad de la coalición de Shape Up San Franciso desde 2008. Ellos basan su trabajo en estudios científicos que relacionan el consumo de bebidas azucaradas con enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y ataques del corazón. www.shapeupsfcoalition.org.

Condado de San Mateo – Get Healthy San Mateo County

El objetivo del programa de "Get Healthy San Mateo" es mejorar el acceso a comidas saludables y ofrecer oportunidades para ser físicamente activo a diario para facilitar las opciones para vivir saludablemente. http://gethealthysmc.org/.

Condado de Sonoma - Departamento de Servicios de Salud

Para el año 2020, nos imaginamos que el condado de Sonoma será el más saludable de California para, vivir, trabajar y disfrutar…un lugar donde la gente prospera. Acción colectiva es necesaria para mejorar la salud en el condado. Los esfuerzos para prevenir la obesidad son fundamental para reducir el consumo de bebidas azucaradas en el condado de Sonoma y para colaborar con otros condados para lograr esta meta.

Contacto